皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

オメガ3脂肪酸という言葉を耳にしたことはありませんか？

オメガ3脂肪酸はえごま油やアマニ油、青魚に多く含まれており、健康に良いのと同時にダイエット中の方にも最適な効果があります！

今回はオメガ3脂肪酸の効果や摂取する方法をご紹介致します！

オメガ3脂肪酸の効果

ダイエットに最適な効果

EPAやDHAが持っている脂質代謝改善作用に、血液中や肝臓中の中性脂肪の量を減少させる働きがあるといわれています！
中性脂肪は過剰になると、内臓脂肪や皮下脂肪として全身に蓄えられてしまい太る原因になるため、EPAとDHAが中性脂肪を代謝してくれる効果が期待できます！

血液をサラサラにする

オメガ3脂肪酸は血液中のLDLコレステロール値を下げ、代わりにHDLコレステロール値を増加させる働きがあります！
それにより血液中の脂質異常を正常なものにしてくれ、また血液の粘度を下げてくれます！

オススメの摂取方法

加熱しないで摂取する

オメガ3脂肪酸を摂取する際は、普段使用している油をえごま油・アマニ油を使用される方が多いかと思います！
ポイントとしては、ごま油やアマニ油は熱に弱いため、加熱調理によってすぐに酸化してしまいます。
また、えごま油やアマニ油は炒め物などで使用だけではなく、サラダやヨーグルトにかけたりするのもオススメです！

1日の摂取量

えごま油やアマニ油を摂取する場合は、1日あたり小さじ1杯を目安にしましょう！

えごま油やアマニ油を多く摂取することでオメガ3脂肪酸を多く摂れますが、ダイエット中の摂取カロリーを抑えるためにも量を調整しながら、取り入れましょう！

注意点

オメガ3脂肪酸を摂ると先程もご紹介させていただいた血液がサラサラにすることができますが、過剰に摂取すると血液が固まりにくくなり、出血が止まらなくなるおそれがあります。
血液関連の薬を飲んでいる方や出血をともなう手術や治療を受ける予定がある方は、医師に相談したうえで取り入れていきましょう！

まとめ

このようにオメガ3脂肪酸は健康に良いだけではなく、ダイエット中にも効果的な栄養素です！
注意点は意識をして、えごま油やアマニ油を食生活に活用してダイエットを進めていきましょう！
是非、参考にしてみて下さい◎

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