皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

筋トレをにしている方は肉類や魚類をよく食べているイメージがあるかと思います！

それも大切なことですが、野菜を食べることもトレーニングの結果をよくするために欠かせません！

今回は筋トレ，ボディメイクをしている方にオススメの野菜をいくつかご紹介致します！

オススメの野菜

ブロッコリー

筋トレをしている人の食事といえば鶏のささみやブロッコリーをイメージするのではないでしょうか！

理由としてはブロッコリーには筋肉に大切な栄養素が豊富に含まれています！

ブロッコリーにはタンパク質は100ｇ当たり約5gも含まれており、テストステロンを高める効果や筋肉の合成を高める葉酸や免疫効果を高めるビタミンCなど、筋肉を増やしたい方には不可欠な栄養素が含まれています！

アボカド

アボカドは脂質が含まれているイメージがあるからといって敬遠する方もいらっしゃるかと思います。

ただ、脂質には種類があり、アボカドに含まれる脂質はオレイン酸です！

オレイン酸はカラダを動かすためのエネルギーになりやすく、血液をサラサラにしてくれる脂質が多く含まれています！

また、グルタチオンという栄養素により、タンパク質を分解して疲れている肝臓をサポートをする働きもあります！

アスパラガス

アスパラガスに多く含まれている代表的な栄養素ととしてアスパラギン酸があります！

この栄養素は筋トレで疲れたカラダの回復を促進してくれたり、テストステロンを高めてくれる働きがあります！

また、筋トレをする方が良くサプリメントで取り入れているBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)も含まれています！

この効果により、筋肉の分解を防ぐことや筋トレ中のパフォーマンスを高める効果が期待できます！

ビーツ

ビーツはスーパーフードともいわれるほど栄養価の高い野菜で、ビーツは筋トレをしている方にオススメできる野菜の一つです！

ビーツが筋トレする方にオススメな理由としては窒素酸化物が含まれていることがあります！これは筋力の向上を高めてくれたり、肺機能や血液の流れを改善させることが期待できます！また、鉄分やポリフェノール、ミネラルが豊富に含まれています！

ケール

ケールは野菜の王様とも呼ばれているほど栄養価の高い野菜です！

ケールもまた鉄分が多く含まれているため、ハードなトレーニングをこなしたり、もう１レップ多く挙げたりするなどの効果が期待することができます！

また、食物繊維やカリウムがケールに含まれているビタミンA、ビタミンC、ビタミンEにはアンチエイジング効果があります！

ブロッコリーの栄養素と同じように葉酸やビタミンCも豊富に含まれていることからケールもオススメできる野菜です！

セロリ

歯ごたえがしっかりある特徴的な野菜のセロリもオススメできる野菜になります！

セロリの主要な栄養分であるビタミンB群はタンパク質をしっかりと代謝するために大切な栄養素です！

また、セロリの茎に多く含まれているフラボノイドという成分には筋肉の炎症を抑えてくれる働きがあるため、ハードな筋トレ後の回復を促進を期待することができます！

セロリの葉の方にはデトックス効果のある食物繊維が豊富に含まれているので、茎も葉もどちらも余すことなく食べるようにすることがオススメです！

まとめ

このように筋トレ，ボディをしている方は肉類や魚類だけではなく野菜を摂ることも意識することも大切なことです！

自分が摂りたい栄養に合った野菜をトッピングしてみて下さい！

トレーニングだけではなく、バランスの良い食事内容を意識して、健康的にボディメイクを進めていきましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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