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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

今回は、筋トレのモチベーションをさらに上げる方法を徹底解説していきます!!

筋トレのモチベーションが下がってしまう理由

ただ筋トレをしているだけになる

筋トレは、身体中にある筋肉それぞれに、一時的とはいえ高い負荷をかけて限界まで筋肉を追い込んで鍛えるトレーニングです。

トレーニング後の筋肉痛はもちろんのこと、トレーニング中のきつさは筋トレへのモチベーションを簡単に下げてしまいます。

「腹筋をバキバキにしたい!」

「胸板をもっと厚くして、スーツ姿がもっとカッコよくなるようにしたい!」

など筋トレをする目的がある場合、トレーニングがきつくてもその先にある目的目指して頑張ろうとモチベーションもキープしやすくなるもの。

ただ、筋トレをしているだけの場合、きついトレーニングを耐えてまで手に入れない目的がないため、筋トレへのモチベーションも簡単に駄々下がりしてしまうのです。

疲れている

もう疲れた。もう無理。筋トレをする時間があったら少しでも寝たい。

筋トレの時間で家のことがもっとできるし。

などと筋トレをやらない理由ばかりを見つけやすくなってしまうのです。

特に、モチベーションは精神的な余裕がないと保つことができません。

家と職場の往復だけで肉体的にはそんなに体力を使っていなくても精神的に疲れた状態では、心は筋トレへのモチベーションを上げるどころか、ただ何も考えずぼんやりと休憩したいと願ってしまいます。

筋トレの効果がなかなか出ない

筋肉が耐えられるギリギリの負荷をかけるトレーニングを定期的に、そして長期的に継続することで、少しずつ効果が実感できるのが筋トレです。

特に、筋トレを始めてから最初の1〜2ヶ月は、筋トレによる嬉しい効果がなかなか実感できません

「毎回、すっごい疲れるし、筋肉痛辛いのに、効果が出ないからやる気になれない。」と、筋トレの辛い部分ばかりが目についてしまい、筋トレへのモチベーションが低下していきやすくなります。

筋トレのモチベーションを上げる方法

適度に甘やかす

筋トレのために厳しい自分ルールをつくり過ぎてしまうと、筋トレをする事自体が義務となってしまいモチベーションの維持が難しくなってしまうのです。

そんな時には、ストイックになり過ぎず、週に1回程度、好きなものを食べたり、のんびりリラックスして過ごしたりと、自分を程よく甘やかしましょう。

週に1度のご褒美タイムがあると、筋トレへの気持ちがリフレッシュでき、上手にモチベーションを保てるようになります

筋トレの名言を待ち受けにする

携帯電話の待ち受け画面にしておくと、誰かに電話をかけたり、アプリを触ったりするたびに自然と筋トレ名言が目に入るので、オススメです!

以下のような筋トレ名言は、目に入るたびに自然とモチベーションを上げてくれますよ。

  • 「筋肉は裏切らない。」
  • 「良い身体は良い人生をも創る。」
  • 「心は筋肉によく似ている。だから、使うことによってさらに鍛えられ、強くなっていく。」by ブライアン・トレーシー
  • 「トレーニングに対する姿勢によって、その人が成功するか失敗するかが決まる。」by アーノルド・シュワルツネガー

憧れの体を待ち受けにするのもとても良いです!

仲間を作る

筋トレ仲間がいると、筋トレをさぼるための言い訳を簡単に吹き飛ばしてくれるのです。

今日、仕事忙しかったからすっごい疲れたよー。だから、夜は家でゆっくりしたいんだよねぇ。

「1時間だけ筋トレ一緒にしよ。その後ゆっくりしようよ。

などと、筋トレへのモチベーションを無理なく持ち続けられるようになります。

また、2人一緒に筋トレができると、さぼりそうになった時にお互いに励まし合えるので、筋トレへのモチベーションも高める事ができます!

ジムに行く

ジムに行くと、筋トレを無心でひたすら行っている人たちを大勢見られるので、否応なしに筋トレへのモチベーションを引っ張り上げてくれます

また、スポーツジムに行くだけでなく、筋トレを行う時に欠かさず行うルーティーンをいくつか決めておくと、よりスムーズに消えたモチベーションを引っ張り出しやすくなるのでオススメです!

例えば、筋トレの時に着るスポーツウェアを新しくしたり、筋トレ中に必ず聞く音楽などを決めておくと、モチベーションがなくても着替えて音楽を流せば、モチベーションも湧き上がってきます!

筋トレのモチベーションが下がってしまう時期が来るのは、誰しも一度はあると思います。

そんな時、上記のどれかを意識して、筋トレのモチベーションをガンガン上げていきましょう!!

パーソナルトレーニングジム

CHANCEGYM

住所: 東京都目黒区上目黒2-44-24 COMS NAKAMEGURO 3F

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