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皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

9月に旬な梨はスーパーマーケットなどによく売られており、目にすることが多いのではないでしょうか！？

今回は梨に含まれているボディメイクに最適な栄養と食べ方、注意点についてご紹介致します！

梨1玉（大）可食部315g 120kcal 32.8g
梨1玉（中）可食部275g 105kcal 28.6g
梨1玉（小）可食部207g 79kcal 21.5g

梨1玉あたりの可食部は207～315gと大きさによって違いがあり、カロリーは79～120kcal、糖質量は21.5～32.8g程になります！
ヘルシーなイメージの梨ですが、自然な甘味があるため糖質量が多い点に注意しましょう！

梨100gあたりには、アミノ酸の一種であるアスパラギン酸が140mg含まれています！
アスパラギン酸は、疲労対策や肝臓の負担軽減に役立つ栄養です！
肌の新陳代謝を促し、さらに保湿作用も期待できるため、美肌効果も期待することができます！

梨100gあたりには、ミネラルの一種であるカリウムが140mg含まれています！
カリウムは、塩分の排泄を促す働きがあります！
普段の生活で塩分の摂りすぎが気になる方はとくに摂るべき栄養となります！

梨100gあたりには、食物繊維が0.9g含まれています！
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、梨には不溶性食物繊維が豊富に含まれています！
不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸収しふくらみ、腸を刺激して便通を促進する効果があります！

梨は果物のなかでもカロリーや糖質量が少なく、
不溶性食物繊維を豊富に含み、よく噛むことで食べ過ぎの対策にもなることからダイエットにも向いているといえます！

梨の食べ方としては、食後のデザート、間食おやつの代わりとして取り入れることです！
ダイエット中などの食事制限中に1食分全てを梨だけに置き換えるのは、栄養バランスの崩れにつながるのでオススメはできません。

また、糖質やカロリーともに他のの果物より低い梨ですが、食べ過ぎると太ってしまうおそれがあります。

果物は野菜と違いブドウ糖や果糖といった糖質を多く含まれており、食べ過ぎた場合は糖質の過剰摂取となってしまいます。その結果、糖質が中性脂肪として蓄えられてしまうほか、肥満の原因となるので食べ過ぎには注意しましょう！

一日に摂ってよい果物の目安量は200gとされています！
このことから、大きめの梨なら約1/2玉、小さめの梨なら1玉程度となります！

また、梨を食べるオススメの時間帯は食前や食間に食べるほうが栄養素をしっかりと吸収することができます！
一日の中では、活動源となる朝食時に取り入れると良いです！
逆に夕食後の寝る前に食べるのは肥満になるおそれがあるので注意が必要となります！

このように旬な梨にもボディメイク、ダイエットなどに最適な栄養が含まれています！

今の時期、まだ暑い日が続いてますが梨は水分も多く含まれているので水分補給としても役立てることできます！

是非、旬な甘い梨を食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか◎

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