皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

正月に食べ過ぎてしまった、正月太りが気になってきたと心配になっている方も少なくはないかと思います！

正月太りの主な原因は食生活の乱れ，運動不足，生活習慣の乱れなどが挙げられます！
そのため、この3つを改善することで、正月太りを解消をすることができます！

今回は正月太り解消するために食生活で意識するべきポイントをご紹介致します！

食事改善のポイント

タンパク質を摂る

タンパク質は3大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の中で、1番太りにくい栄養素であり、筋肉の材料になる栄養素です！
筋肉はカロリーを消費するために欠かせないもので、筋肉量が多いほどカロリーを消費しやすくなります！
そのため、タンパク質を摂って筋肉が増えることで消費カロリーが増え、痩せやすいカラダになることができます！

脂質は控えめにする

3大栄養素の中で1番太りやすいのが脂質です。

食生活は脂質はできるだけ控えるように意識することが大切です！

ただ、脂質もカラダに必要な栄養素なので、全く摂らないものよくないのです。

脂質を摂る際は朝か昼がオススメです！

脂質は胃が消化・吸収するまでに9時間程度かかります。そのため、夜に脂質を摂ってしまうと、消化しきれずに太りやすくなったり、寝ている間に消化活動が行われて睡眠の質が落ちる原因となります。

また、脂質は揚げ物やパンなどからではなく、魚やオリーブオイルなどの良質な脂質を摂ることをオススメします！

食物繊維を摂る

食物繊維は血糖値の急上昇を緩やかにし、肥満ホルモンとも言われるインスリンの分泌を抑えてくれます！

インスリンは糖を脂肪に変える働きがあるので、大量に分泌されると体脂肪が増えて太りやすくなります。

正月太りを解消するには食物繊維を摂って、インスリンの分泌を抑えることが大切です！

食物繊維の摂取はダイエットの大敵である便秘の改善にもつながります！

また、正月に食べ過ぎて太ったから、しばらく炭水化物は控えようと思われることがあるかと思いますが、炭水化物は極端に減らすことはオススメしません！

実は、炭水化物はカラダを動かすエネルギーになるので、脂肪を燃やすためにもしっかり摂りたい栄養素です！

炭水化物が太りやすいと言われているのは、血糖値が急上昇してインスリンが分泌されやすいからなのです。

炭水化物は食物繊維と一緒に摂ることで、糖の吸収を遅らせてインスリンの分泌を抑えてくれることから、太りにくくすることができます！

・ご飯なら玄米や大麦
・パンならライ麦パン
・パスタなら全粒粉
など食物繊維が豊富な炭水化物を選びましょう！

食べる順番を意識する

食べる順番に気をつけるだけでも正月太り解消につなげることができます！

食物繊維→タンパク質→炭水化物，この順番で食べることで食物繊維がより効率的に働き、糖の吸収を遅らせてインスリンの分泌を抑えてくれます！

また、食物繊維は野菜や海藻、きのこなどに多く含まれていることから食事の最初にサラダや味噌汁などを食べるのもオススメです！

まとめ

正月は食べ過ぎてしまいがちになりますが、正月後は今回ご紹介した事を意識した食生活にすることをオススメします！

また、食事だけではなく運動することを取り入れることでより正月太りを解消することが出来ますので、トレーニングすることも検討してみてはいかがでしょうか！

是非、参考にしてみて下さい◎

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