皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

とろろを食べたことはありますか！

とろろは山芋や里芋のすり下ろして作られており、主に和食料理に使われている食品です！

実は、とろろにはダイエット中の方にも最適な食品であるのです！

今回は、とろろの栄養から期待できるダイエット効果や食べ方についてご紹介致します！

とろろに含まれている栄養

ムチン

とろろの特徴である粘りには、ムチンが含まれています！
ムチンは水溶性食物繊維とタンパク質問が結合してできた成分で、胃粘膜の保護をして食べた物の消化や吸収をスムーズにする効果があります！

主にタンパク質の消化や吸収促進に優れているので、ダイエット中に減少しやすい筋肉を維持し、代謝の活性化にとても最適な成分です！
ムチンは腸内でゲル化し、食事から摂った糖質や脂質を包み込むため、食後の急激な血糖値の上昇を抑えて脂肪を溜めにくくする効果も期待できます！

食物繊維

とろろには食物繊維が豊富に含まれており、中でも水溶性食物繊維を多く含んでいます！
水溶性食物繊維は食後の血糖値を穏やかに上げて、脂肪を合成するインスリンの分泌を抑える効果があるため、カラダに脂肪を溜め込みにくくする栄養です！

水溶性食物繊維は、カラダに善玉菌の数を増やし、腸内環境を整えられるので、便秘解消につながります！

カリウム

とろろに含まれているカリウムは、むくみを解消する効能があるので、ダイエットに最適なミネラルです！
むくみが起きる原因の一つである塩分の摂り過ぎにカリウムは塩分中のナトリウムと結びついて、余分な水分を体外に排出する効果があります！

とろろはカラダのむくみの気になる時や、塩分の摂り過ぎが気になる時にとてもオススメです！

オススメの食べ方

そのまま食べる

とろろに含まれているムチンは加熱すると分解されてしまうため、とろろはそのまま生で食べるのがオススメです！
山芋や長芋は生食できる数の少ない芋類で、すり下ろすだけでも美味しく食べられる食材です！
とろろは様々な料理に合うことが出来るので、上手く他の食品と組み合わせてみましょう！

ゆっくりよく噛んで食べる

とろろやとろろご飯は噛まずに飲み込むように食べてしまうため、つい食べ過ぎてしまいやすいです。
食べ過ぎによって太ることを防ぐには、山芋や長芋はすり下ろさずに包丁で食感を残すように切ってから食べるようにしましょう！
歯ごたえがあるため、よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、食事量が少なくとも、満足感が得ることができます！

まとめ

このようにとろろにはダイエット効果が豊富に含まれています！
主に料理のトッピングとして使われると思いますが、ダイエット中は高カロリーの調味料や食べる量に注意をしながら食べて下さい！
とろろ蕎麦やとろろ納豆、お刺身などと組み合わせることでタンパク質をしっかり摂れるうえに、とろろのダイエット効果も得ることが出来ます！

是非、参考にしてみて下さい◎

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