パーソナルジムCHANCEです！

トレーニングをする前に食事や間食からエネルギー補給をしていますか？

普段、していない方はエネルギー補給をすることをオススメします！

今回は筋トレ前のエネルギー補給について解説します！

エネルギー補給をするべき理由とは？

筋トレ前の食事は筋トレを行う際のエネルギー源になります！
空腹の状態でトレーニングを行うとエネルギーが不足するため、カラダは筋肉のタンパク質を分解してエネルギーを作り出します！
これにより筋肉量が減少してしまうおそれがあります。
空腹状態ではトレーニング時に低血糖状態になり、頭痛や吐き気、めまいなどの症状を引き起こすことがあるので、空腹状態での運動は避けましょう。
また、筋トレ前のギリギリの時間帯にエネルギー補給するのもオススメできません！
食後は食べ物の消化と栄養素の吸収が行われるため、胃や腸などの消化器官に血液が集中します。
このタイミングで筋トレを行うと筋肉への血流が優先され、消化不良につながる可能性があるので注意しましょう！

エネルギー補給をするタイミング！

筋トレをする2～3時間前に

筋トレ前のエネルギー補給のタイミングは、筋トレを始める2～3時間前がオススメです！
トレーニングまでに2～3時間あれば、運動に影響がない程度まで消化されます！筋トレに必要な栄養素をバランス良く摂れるようにご飯とおかずを組み合わせた定食形式の食事が理想的です！
筋トレ時のエネルギーを確保するため、炭水化物を適度に摂ることも意識しましょう！

2時間以内の食事は消化を意識する

食事から筋トレまでの時間が短くなってしまうと食べ物の消化が終わらないうちに筋トレを始めることになり、消化不良を起こすおそれがあります。
食事が筋トレ前の2時間以内になる場合は消化の早いものを選びましょう！
脂質が少ないものや温かく煮込んだものを選ぶことで胃や腸の消化の負担を減らすことができます！
おにぎりやうどん、スープなどがオススメです！

食事が摂れない場合は？

筋トレ前に食事がとれず空腹を感じる場合、糖質を含む補食を摂りましょう！
バナナや蒸しパン、お団子、おにぎりなどコンビニエンスストアでも買える食べ物が活用できます！
ダイエット中におにぎりを食べる場合は、鮭や梅など脂質の少ないものを選びましょう！

まとめ

このように筋トレをする前にエネルギー補給をすることを意識しましょう！
ダイエット中の方はエネルギー補給のためだからといって食べ過ぎや脂質が高いものなどを食べないようにしましょう！
エネルギー補給もクリーンな食事でボディメイクを進めていきましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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